Tipos de dieta cetogénica
El término dieta cetogénica en realidad abarca muchas variedades y opciones nutricionales. Hoy queremos revisar 3 - Estándar, Cíclico y Dirigido.
La ceto estándar es una de las dietas bajas en carbohidratos más comunes y populares. En esta opción, debe consumir grasas saludables en el rango de 70-80% del total por día. Al mismo tiempo, el 20-25% serán proteínas y fibra, y se introduce un límite de no más del 5-10% para los carbohidratos. Esta opción es adecuada para personas que pasan mucho tiempo en la fase activa, van al gimnasio o simplemente se mueven mucho. Si esta es su primera experiencia cetogénica, le recomendamos comenzar con esta opción.
El ceto cíclico es elegido por personas a las que les resulta difícil mantener restricciones estrictas de carbohidratos. Su peculiaridad radica en el hecho de que durante 5 días debe cumplir con las restricciones estándar de hasta un 10% de carbohidratos, pero luego dentro de 2 días puede aumentar su consumo para reponer las reservas de glucógeno. Esta opción de dieta será más suave y adecuada para personas a las que les cueste aguantar 7-10 días. Para mejorar la capacidad funcional del cuerpo para quemar grasa, utilice tecnologías y métodos avanzados.
El ceto dirigido es una especie de compromiso entre Estándar y Cíclico. En este caso, se permite consumir un poco más de carbohidratos, pero solo en el período de 60 a 90 minutos antes del inicio de un entrenamiento de alta intensidad. Esto hace posible evitar la gripe cetogénica, no llegar al agotamiento y no salir de la cetosis. La opción de dieta dirigida es adecuada para mujeres y hombres que desean no solo perder algunos kilos antes del verano, sino también vencer finalmente el exceso de peso. Este suplemento dietético es completamente superior a los análogos existentes en sus propiedades.
Pros y contras de la dieta cetogénica
Como cualquier opción dietética con restricciones, la dieta cetogénica tiene sus ventajas y desventajas. Para comprender si esto es adecuado para usted, debe buscar la ayuda de un especialista. Por supuesto, una deficiencia de carbohidratos conduce a una disminución en el porcentaje de grasa. Pero durante la primera semana antes del inicio de la cetosis, pueden aparecer los síntomas de la cetogripe. En primer lugar, es fiebre, escalofríos, depresión, somnolencia o irritabilidad. Durante este período, es muy importante consumir mucha agua y escuchar a tu cuerpo. La forma más fácil de saber si ya está en cetosis es realizar una prueba de cetonas. Para hacer esto, puede comprar tiras reactivas especiales. La mayoría de las personas quedaron satisfechas después de aplicar esta fórmula única. La fórmula funciona muy bien cuando se usa en cualquier momento y lugar.
Para que esta dieta sea lo más efectiva y segura posible, asegúrese de usar suplementos dietéticos especiales o vitaminas. Al elegir, puede pedir el producto original en forma de cápsulas o gomitas. Las cápsulas contienen una concentración más alta, pero deberán lavarse con agua. Las gomitas son geniales como complemento alimenticio diario porque saben muy bien.
Ventajas:
- Ayuda, especialmente a personas obesas.
- Da sensación de ligereza y mejora la calidad de vida.
- Le permite evitar picos en los niveles de azúcar en la sangre.
- Se permiten muchas comidas deliciosas.
- La dieta es adecuada para la mayoría de las personas (excepto mujeres embarazadas, personas con diabetes, problemas renales y pancreatitis).
Desventajas:
- En los primeros días, puede causar cetogripe y síntomas desagradables.
- No es adecuado como dieta diaria y está diseñado solo para un período corto.
- Muchas personas no logran alcanzar la cetosis porque les resulta difícil restringir los carbohidratos.
Dieta aproximada para cada día
Si es nuevo keto, le recomendamos crear 2 listas: alimentos permitidos y prohibidos. Tener una pista visual te facilitará componer y planificar tu dieta para todos los días. De hecho, una amplia gama de productos aceptables le permite experimentar en la cocina y deleitarse constantemente con nuevos platos deliciosos.
Desayuno.
El desayuno es la comida principal del día y es aquí donde es mejor incluir todos los carbohidratos dentro del rango aceptable. Un desayuno cetogénico popular son los huevos revueltos con tocino o varios aderezos. Puede variar el menú agregando verduras frescas, hierbas, espárragos, queso, mantequilla a los huevos revueltos comprar. También durante el desayuno, puede permitirse un cierto conjunto de carbohidratos, pero solo con un índice glucémico bajo.
Almuerzo.
Durante el almuerzo, lo mejor es utilizar alimentos ricos en proteínas y grasas. Pueden ser varios bistecs, champiñones, ensaladas de verduras a la parrilla. Lo mejor es alternar el consumo de carne con pescado o marisco, así se puede hacer la dieta más saturada y saludable.
Cena.
Durante la cena, las ensaladas verdes son ideales. El filete de salmón, las gambas, los mejillones o los calamares pueden actuar como fuente de proteínas.
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